減脂不能喝飲料？黑咖啡了解一下

健身以后發現這不能喝那不能喝，導致你們漸漸開始懷疑人生...為了讓你們對人生重拾信心，今天，人馬君就給你們安利一款在人馬減脂營也能喝的飲料。

它就是黑咖啡！

為什么優選黑咖啡

因為黑咖啡不僅熱量很低，比起其他種類的咖啡，可低至1/10倍或更低，還不含糖不含脂肪。

我們也都知道不管減脂還是增肌期間，熱量、脂肪、糖分的攝入量過高，會直接影響到健身效果。

一張圖片，大家可以了解一下不同類型咖啡的成分與熱量。

黑咖啡的作用

黑咖啡內含有大量咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。

也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。

結果表明，在飲用咖啡后75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。

這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量，而肌肉的供氧量增加可以提升人體的運動效率。

另有研究發現，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產生66%的糖原。

肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性，提升運動效能。

美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因，結果發現他們對肌肉疼痛的感知有所下降。

這意味著食用咖啡因后會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動因乳酸產生而導致的肌肉疼痛，從而推動更大的重量，提升肌肉增長速度和耐力。

咖啡因還有助新陳代謝，幫助肝臟排毒，有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，改善水腫情況。

同時對一些人，尤其女性會起到排清宿便的效果，實驗發現，飲咖啡后僅4分鐘，大腸的運動即開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

最后我們熟知的咖啡因刺激腦內釋放多巴胺，能夠幫助增強記憶力，具有運動抗疲勞作用。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。

黑咖啡怎么喝？

研究顯示攝入5-10mg/kg劑量的咖啡因，乳酸濃度明顯達到谷值，因此建議大部分人以攝入5-9mg/kg咖啡因為最佳。

攝入正常劑量的咖啡因后，血漿濃度在一小時左右達到峰值，說明此時吸收率最好，所以最好在運動前1小時左右喝黑咖啡。

另外若是每天在固定的時間喝咖啡，就有可能降低身體對咖啡因的敏感度，因此可以偶爾改變一下飲用習慣。

最后借咖啡增強減脂效果的寶寶們一定要注意，絕對無糖！如果一開始接受不了，可以加脫脂牛奶，盡量避免不必要的熱量與脂肪攝入。

為了健康生活，沖鴨 ～