寒露養生：三護三防

今天是寒露， 每年10月7日-9日，太陽黃經195°，寒露到來?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節，露氣寒冷，將凝結也?！?/p>

寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡，俗語言：“寒露寒露，遍地寒露?！贝藭r地面的露水寒光凜然，氣溫驟冷，南嶺及以北的廣大地區已經進入秋季，東北進入深秋，西北地區則離冬季不遠了。

那么寒露時節如何養生呢？湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授表示寒露養生有“三護三防”：

護足

諺語有云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過后，氣溫逐漸降低，中醫講“寒從足生”，足部是足三陽經脈以及腎經的起點，如果足部受寒，寒氣容易入侵人體，不注意的話會導致舊病復發，尤其是體質虛弱或是本身患有脾胃病、腎病等慢性病人群。

建議大家寒露之后不要再穿夏季的涼鞋。平常除了穿厚襪子、棉拖鞋保暖足部之外，還可以利用看電視、休息的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗，以促進腳部血液循環，預防寒氣入侵。

另外，晚上還可以用熱水泡腳，勝吃補藥！既能舒筋活血，又能溫暖全身，同時還能緩解疲勞。

護頸

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，如大椎穴、風池穴等。注意給脖子保暖，能夠避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。

建議大家在寒露后盡量穿一些高領、立領的服裝，或者在脖子上披一條圍巾、絲巾、披肩，以幫助保暖。

另外，大家在平常也可多做“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動，這樣有利于活動筋骨、放松頸部肌肉、促進血液循環。

護腰

腰部為帶脈（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

平常大家可以經常用雙手搓腰，這個動作有助于疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。

具體做法：雙手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

防秋乏

俗語說“春困秋乏”。秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中，會出現一些特有的現象，需要人體調整適應，比如秋乏，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的辦法就是鍛煉，如登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。當然，在秋天中午12時到13時之間可以適當午睡，半小時即可。時間不宜過長，以免打亂人體生物鐘。

防感冒

寒露后早晚涼，中午熱，溫差較大，稍不留神就會著涼感冒，特別是老人和小孩，抵抗力較差。

因此，早上起來可以穿長袖、長褲，中午熱的時候，換成短袖。早上兒童還可以添一件外套，中午天熱的時候再脫下，到傍晚起風的時候還可以穿上，建議選擇透氣吸汗的衣服，避免中午天氣熱時出汗后吹風著涼。

防抑郁

秋風蕭瑟，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，使人們情緒不穩，易于傷感。秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多，此時情緒調養十分重要。

因此，深秋時節，需保持良好心態，安寧平靜的心情，宣泄積郁之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是寒露養生保健不可忽略的一點。

自然界有“春生，夏長，秋收，冬藏”的生命規律，所以人到秋冬季節也同樣處于“封藏”時期，尤其寒露后，陰氣漸盛，各種惡疾增加，此時補之身體，扶正祛邪，并能滿足來年生發的需要。朱鎮華教授提醒：

民間有“秋冬進補，來年打虎”的說法，除了日常飲食中雞鴨魚、大骨湯等，也可以使用中藥材來進補。

“三九補一冬，來年無病痛”。尤其秋冬的時候，由于人的消化吸收功能增強，在這個時候服用膏方，把氣血補足，事半功倍。

對于補氣血來說，中醫膏方往往有著得天獨厚的優勢。膏方本身，滋補性強、服用方便、吸收迅速、療效確切、針對性強等，這與傳統中醫外治法相得益彰，前者扶正，后者通經絡、祛病邪，外調內養，達到扶正祛邪，氣血充沛，陰陽平和，五臟協調，延年益壽的功效。

朱鎮華：中共黨員 副院長 主任醫師 教授 碩士研究生導師

主要研究方向：中西醫結合防治耳鼻咽喉疾?。簧瞄L內窺鏡下行鼻、鼻竇、咽喉、耳等微創外科手術，對耳鼻咽喉科頭頸腫瘤的早期診斷及中西醫結合治療有較深的造詣，能充分運用中醫藥治療慢性咽喉炎、感音神經性聾、慢性鼻炎、鼻竇炎、小兒鼾證等耳鼻喉科的疑難雜癥。國家中醫藥管理局“十二五”重點?？?、學科學術帶頭人。主持參與國家級課題4項，省級課題5項，曾獲湖南省科技廳進步二等獎，主編參編著作6部，發表論文20余篇。

門診時間：周三上午、周六上午

作者：朱鎮華

圖片來源：網絡

校對：陳雙