減脂失敗？是因為你走進了這4個誤區!

近年來,人們生活水平逐漸得到改善,肥胖人群也明顯增多。肥胖不僅誘發健康問題,而且非常影響美觀,已有越來越多的人加入了減脂大作戰中。運動、節食或服用減肥藥都是常用的方法,它們分別如何起效?是不是運動強度越大越有益于體內脂肪燃燒?弄錯方法只會越減越肥。所以，要減脂首先得要知道哪些是不能進的減脂誤區。

誤區一：體重秤數字決定胖瘦

體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質的總和。其中除了骨骼幾乎不變之外，其它三種因素都能影響體重。不合理的減肥方式使身體損失大量的水分和肌肉，這時候體重的快速下降只是變瘦的“假相”，一旦補足水分并且恢復正常飲食，體重將迅速反彈。從而陷入越減越胖的死循環。

對于大多數減肥新手，會容易過于關注體重秤上的數字變化，認為體重減輕了就等于脂肪減少了，這當然是不理性的認知。 所以請牢記：減重，不等于減脂！

誤區二：少吃或不吃就能減脂

單純的節食，減少我們日常生活中卡路里的攝入并不能很有效的減掉脂肪。需要注意的是，在減脂之前，不要只想著節食，要先讓自己的營養均衡，只有營養均衡，才能更加均衡更加健康也更加有效的去減少自己的卡路里攝入，進而減掉自己身體上的脂肪。

單純依靠節食減肥還會產生以下的問題：

節食導致身體能量不足，身體會開始自我保護，降低日常新陳代謝以滿足能量不足的情況。

長時間節食后，下次進食時人體更容易升高血糖，也就意味著身體對食物的吸收會更好，更容易將食物轉換為脂肪。

如果長期使用節食的方法進行減肥，身體的素質會大大降低?？傊?，如果單靠節食減脂，是不會有什么效果的，就算短時間內脂肪減少了，過一段時間就會反彈。

誤區三：減脂就是有氧運動使勁做

運動過程一直在消耗脂肪和糖分，氧氣能充分燃燒即氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，中低運動強度持續性的有氧運動可以幫助人體消耗脂肪。但并不是只要有氧運動就能減脂，也不是一直做有氧運動就可以減脂。想要減脂，有氧運動需要時間和強度為條件。

有氧運動做到什么程度，才能達到最好的減脂效果？

全身肌群參與，心率區間達到有氧區間以及持續一定的時長，大概30分鐘-60分鐘。

誤區四：只要出汗就能減脂

很多人認為出汗越多，減肥越有效，實際上出汗只是身體散熱的一個方式，和脂肪的消耗并沒有直接關系。汗腺發達的人，即使坐著也會冒汗，汗腺貧弱的人運動也不出汗，所以出汗只是水分的流失罷了。當運動產生大量的熱量，引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，讓體重減輕。而減重并不代表減肥，只要正常補充水分，體重還是會回來的。

身體較胖的人因為體內脂肪較多，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗維持體溫穩定。身體素質較好的運動員，即使運動量大一些，也不一定會出很多汗。因此，出汗量大并不能和運動量大畫上等號，以出汗多少來衡量減肥效果更是錯誤的。所以別以為汗蒸可以達到減肥的目的，主動運動，調動身體的脂肪，加速熱量消耗，才能減脂成功。

文/北京青年報記者 周學帥

編輯/周學帥