水果、蔬菜，助力健身計劃，運動會使維生素消耗加大
均衡的營養使我們身體正常新陳代謝得以最好的運轉，6大營養素的組成丟失了誰都很難受，丟了誰都會給我們的健身造成影響，甚至使我們的健身計劃中斷，或是我們的健身計劃很難展開，6大營養素之間相互制約、相互平衡，我們主要聊聊這大營養素中的維生素，對我們健身的影響。#健康真相館#
健身的過程當中調配好我們的營養更為重要，維生素篇健身計劃實施當中，人體對營養需求加大
既然是健身計劃的實施，他就不是我們偶爾的一時興趣沖動，也不是三天打魚兩天曬網，他是在一段時間內持續性的鍛煉，還有就是我們的健身計劃有可能會調整，從一個計劃到另一個計劃，當然這是根據自身身體的特點來實施的。
也就是這種持續性的運動，要比我們普通的運動給我們身體的帶來的新陳代謝速度加強的力度要大，給我們身體帶來的反應也會大，當然對我們健身效果也會更好，但是，對我們身體營養物質的需求也會加大，其中維生素也在其中的行列。
富含維生素c的水果蔬菜什么是維生素
我們人體內含有6大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和水。
維生素是身體維持生理功能所必需的營養物質，與其他的營養素不同，維生素 不構成身體的結構，也不能分解提供太多能量。但它們的每一個應用都具有高效，食物供應中僅需很小量。
維生素的詳細分類【略】
我們人體不能沒有維生素，而且我們經常從事健身活動更離不開維生素維生素在人體中的作用
維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。
它的作用主要是參與機體代謝的調節。
一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏癥，對人體健康造成損害。
維生素A是眼睛中視紫質的原料，人缺少它會得干眼病、夜盲癥等。維生素A還可明目.增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，
維生素C能夠捕獲自由基，預防像癌癥、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和對皮膚、牙齦、神經也有好處。
維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，并對炎癥有抑制作用。
維生素E的食物來源
維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌癥、心肌梗死，保 持心肌的正常收縮, 抑制神經肌肉的興奮, 促進鞏固和保持細胞膜的完整性，具抗氧化作用。缺乏維生素E 時 引起肌肉萎縮。
維生素B是一大家族，它們有協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂。其中維生素B[1、6、12]有助保護神經組織細胞的作用，維生素B[2]則具有抗氧化作用，而植物能合成維生素B[2]，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B[2]，而維生素B[2]是維持人體正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能造成生長停頓，或局部損害。
【僅以以上幾種通常的維生素做一簡單說明】運動計劃實施當中維生素消耗加大
首先我們人體在正常新陳代謝中就得需要維生素的參與才能很好的生存，在我們運動同時，代謝增加所以消耗維生素的量要有所提高，并且當我們有計劃健身的時候，帶來的身體沖擊力會更大，我們的肌肉、心、肺乃至關節、韌帶都在加強著代謝更新，有時候我們還有輕微的硬拉，雖然不至于造成損傷，我們也在刻意的制造著一些肌肉韌帶等身體組織的強行刺激，這時候我們體內所需要的維生素消耗量會更大。
運動當中維生素和鈣質相互促進，尤其是AD，維生素D的食物來源維生素的來源
好多維生素的來源食物當中是可以滿足的，尤其是水果、蔬菜當中含量比較豐富，所以我們按著計劃程序健身的時候要多注意水果蔬菜的補充，食物多樣性，不能太單一了，比如我們吃的蘋果、橘子等水果都含有大量豐富的維生素，胡蘿卜炒熟之后是維生素a的豐富來源。也有一些飲料、補品專門是添加維生素的。還有一些醫院的功能性維生素，還有一些保健食品的維生素等。
力量和維生素有綁定關系嗎？個人感受
焱霖在基層獸醫工作當中對維生素缺乏也感受頗多，比如，有的個體【動物】，下肢行走沒勁兒，當我們補充上多種維生素的時候，尤其是維生素ad的時候，明顯能夠感受到行走腿上有勁兒了，還有皮毛，維生素缺乏很明顯比較亂、沒有光澤。有時候運動能力也差，動作沒準兒，當我們在動物體受到較大應急的時候我們首先應對環節就是補充維生素。
不要等到維生素缺乏到出現癥狀了才知道，平時我們多留意自己的身體變化
維生素的使用在針對機體有障礙的時候肯定是要按著醫生的建議進行服用，一些報道也提到過超量的問題，不過，一般情況下，我們也不會長期服用維生素，個人認為超量使用的可能性不大，超量使用維生素會對人體產生不良的反應---影響整體的代謝。
每個人體的五臟六腑的性狀、機能機理都差不多，但是有的人先天性的某一個臟腑器官相對強一些，或是相對弱一些，所以在運動過程中，所表現出來的維生素的需求反應也不盡相同，所需要的量也有差別，不能看著人家補充啥我們就也吃啥，多多體驗自身的反應，多和自己的身體交流溝通，做出最合理及時的身體維生素需求量的調節。我們在健身過程中，尤其是集中性的執行健身計劃中調節好維生素的需求也是營養平衡的一個環節，應在日常營養中給予重視。我運動，我健康。加油！
我是焱霖，一個愛運動的農家大叔。如果以上內容對您有所幫助，請您點點關注哦，謝謝您的閱讀。