關于戴護踝的3個謠言，你信了幾成？

標題：關于戴護踝的3個謠言，你信了幾成？

踝扭傷在運動中，是一件非常常見的事情。

據醫學數據統計，在所有運動損傷中，踝扭傷大約占了20%-40%。

為此，跑步初學者，或者具有經常跑步計劃的人可能會有這個疑問：我經常去跑步，為了預防踝扭傷，我需不需要戴著護踝去跑？

今天，我們從這三個謠言的答案，去回答到底要不要戴護踝。

戴護踝能夠避免所有的踝扭傷？

戴護踝會影響我們的跑步成績？

長期運動戴護踝會讓肌肉力量下降？戴護踝能夠避免所有的踝扭傷？

答案是否定的。

對于有過踝扭傷或者踝關節不穩定的跑友來說，戴護踝確實有利于減少踝扭傷的幾率。一項針對護踝降低女性足球運動員反復踝扭傷的有效性研究發現，在5年來（1717場練習與650場競技比賽），戴有護踝的女性球員出現多次踝扭傷的頻率為0%，而沒有進行任何治療措施的女性球員出現踝扭傷的頻率為35%。

但這是針對有過踝扭傷的人群，上述研究選擇的女性足球員也都是有過踝扭傷的。

事實上，對于沒有出現過踝扭傷的朋友，護踝的作用是很低的。一項研究發現，護踝對有過踝扭傷的運動員具有很強的預防作用，但是對于沒有過踝扭傷的運動員作用不存在或者非常低。

該研究還推薦，對于有過踝扭傷的運動員，專門的運動康復（本體感覺訓練、平衡訓練）運動結合護踝的方式能夠最大限度地預防踝關節再次扭傷。

本體感覺訓練示例：

動作要點：

第一級別：在平地上單腿站立保持穩定1分鐘；

第二級別：閉眼在平地上單腿站立保持穩定1分鐘；

第三級別：單腿站立在平衡球上保持穩定1分鐘（如上圖）；

第四級別：在平衡球上緩慢連續單腿向上抬起腳后跟20次。戴護踝會影響我們的跑步成績？

如果你不選擇那種會限制大量踝關節活動范圍的護踝，那么通常是不會的。一項研究發現，盡管護踝在一定程度上可能會限制踝關節的屈曲運動，但護踝對跑步速度、跳垂直躍高度、敏捷性沒有影響或者只有很小的影響。

也就是說，對于有過踝扭傷的朋友來說，跑步戴護踝未必會對跑步成績造成巨大的影響。

長期運動戴護踝會讓肌肉力量下降？

一般不會。

肌肉力量出現下降與長期不使用肌肉有關。

即便你有在戴著護踝跑步，你的腳踝也是在做屈伸等運動，并沒有長期不使用肌肉不運動。

所以，如果你只是在運動中戴護踝，其他時候并沒有，不會讓肌肉力量變得更加低的。也有一些研究證據證明，長期戴腳踝對肌肉功能活動方面沒有影響，不會損傷我們腳踝的本體感覺信息輸入。總結看到這里，相信你已經對戴不戴護踝運動有答案了。

總得來說，護踝對沒有受過踝扭傷的人群作用有限，如果你沒有過踝扭傷，是可以不用戴著護踝去跑步的。

但如果你有過踝扭傷，平時踝關節不穩定，或者進行的是高運動風險運動（如競技足球、籃球比賽），也不需要抗拒護踝，覺得護踝降低跑步成績或影響肌肉力量功能。

另外，最重要的是，避免反復性踝扭傷最優方法是專門的運動康復（本體感覺訓練、平衡訓練）運動結合護踝。