親友XXX得了某腫瘤，我該如何防范？先吃對一日三餐

癌癥可怕，但可惜沒有一種單一食物能抗癌

確實，多吃蔬菜水果可降低患癌風險，尤其十字花科類蔬菜（如大部分綠葉菜、甘藍、菜花、蘿卜等）相關證據支持更有力，但不管是西蘭花、蒜、蘋果等，都沒有辦法獨立發揮抗癌療效。

那么，該對抗癌飲食放棄治療了？別急，有法子，繼續看！靠譜做法：平衡膳食、均衡營養

許多人從各種信息渠道了解到某樣食物能抗癌、能減肥、能長高、能聰明……于是，很長一段時間里餐桌上高頻出現這樣食材，這樣問題在哪里？

食物中除了我們常知的碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素等幾大類營養素外，還有數百種以上的其他化學物質存在于各種不同的食物中！

同樣，單論癌癥，膳食纖維、維生素C、類胡蘿卜素、葉酸、萜類等多種營養成分可從不同途徑發揮出不同程度的抗癌效果，這些營養成分存在于各種食物中，若食物過于單一，不僅必需營養素沒法得到滿足，其他的膳食成分種類和攝入量都相對有限。

一日三餐如何安排，建議這么做

早餐：主食適量（粗細糧搭配，亦可來些薯類）、雞蛋一個、牛奶一盒、蔬菜一小碟

午晚餐：主食適量（粗細糧搭配）、深綠蔬菜一碟、半葷半素一碟、清湯適量

此外安排水果、酸奶、少量堅果作為兩餐中的加餐使用！

注意事項：

1、一日烹調用油建議兩匙（在外用餐建議交代素菜不要油）、用鹽建議5-6克內（一啤酒瓶蓋）。

2、日常注意少吃糖，盡可能戒煙限酒，食物入口溫度適宜不燙嘴！