腎最怕1個字，你卻天天在犯！

近日，中央氣象臺發布了冷空氣預警，本周內冷空氣將帶著雨雪卷席而來，又重現了“你在北方裹著絨，養生君還在南方吹空調”的場景

冷冷冷的同時，養生大事別落下！五臟之中，腎主藏，與冬季相對應。馬上冬季就要到來，把腎養好了，何愁來年不健康？

腎最怕“耗”，你中招了嗎？

《黃帝內經》說“腎者，作強之官，伎巧出焉”，這句話的意思是，腎擔任著一個強大且實干的角色，與很多生理活動及外在行為相關，被稱為“先天之本”。

腎臟對人體來說非常重要，那么腎最怕的是什么？

毛主任說：“如果要用一個字來歸納的話，我認為是‘耗’?！?/p>

對于腎的養護而言，最主要的是要減少對它的消耗。這個消耗包括主動的消耗（如過度勞作）和被動的消耗（如衰老）。

1、勞作太過：傷腎陽

人體每一個動作、行為的完成，都需要機體多個系統的相互協調才能完成，在這個過程中，主要靠體內陽氣提供能量和動力、體內的陰精提供物質給養。

如果長期“過勞”，而得不到及時的修復和養護，會導致動力系統的效能降低即腎陽的耗傷。

另外，現在年輕人很多人喜歡熬夜，這對于腎臟來說也是“耍流氓”。

熬夜將導致陽氣無法內斂完成自我修復、自我養護的過程，長此以往就會損傷腎陽。

2、急性熱病、氣郁溫燥：傷腎陰

急性熱病，中醫指急性發作、以發燒為主要特征的病癥，最常見的包括上呼吸道感染、流腦等。

感受外界風熱、燥熱、暑熱之邪是急性熱病較為常見的病因，熱灼陰液就相像給爐灶添了一把柴，令水壺里的水更容易燒干。因而，急性熱病時，容易導致腎陰的損傷。

另外，不判別體質、病證的具體情況而長期使用藥性溫燥的藥物或保健品，也會導致腎陰的損耗。情緒異常、心理壓力，肝氣不舒長期得不到舒緩，氣郁化火，也會導致腎陰的損傷。

3、年老、久?。宏庩柦院?/p>

先天之精易耗難成，年老是自然規律，隨著時間的流逝，腎之精華難免日益耗盡。

久病之人，體內需要調動能量與疾病抗爭，更會加速腎精的消耗。這種情況下，可能同時耗損腎陽和腎陰，表現為同時出現腎陽虛和腎陰虛的各種癥狀。

一分鐘辨別“腎陽虛和腎陰虛”

上述“耗”的行為，會對腎陽和腎陰造成傷害，因而導致腎陽虛和腎陰虛的出現。兩者的癥狀區別如下：

1、腎陽虛的癥狀

陽虛則寒，腎陽虛主要以“寒”性癥狀為主。

主要表現為：疲憊思睡、倦怠懶言、腰膝酸軟、陽痿遺精、滑精早泄、性欲淡漠、畏寒怕冷、手腳不溫甚至冰冷、小便清長 、夜尿頻多等。

2、腎陰虛的癥狀

陰虛燥熱，腎陰虛主要以“燥、 熱”性癥狀為主。

主要表現為：五心煩熱、潮熱盜汗、口燥咽干、大便干結、舌干少津裂紋、舌紅少苔、舌體瘦小。

秋冬這樣補腎，來年不生??！

毛主任指出，上述兩種虛證要辨證補腎，分型調養。

1、補陽虛

★ 溫補

此類人要溫補，最常見、易操作的方法是多攝入溫補的食物，淮山、狗肉、巴戟天、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、杜仲、肉桂等是常見的補腎陽之物，一周吃1~2次即可。

家中常備的調味料生姜和胡椒也是腎陽虛病人的好伴侶，有助于溫通散寒，助陽氣順利布達全身。

另外，需要避免寒性的蔬果，如楊桃、雪梨、香蕉、苦瓜、芥菜等，海鮮也要少吃。

★ 曬背

太陽是自然界熱量最大的陽氣來源，也是補充陽氣的最直接的一個來源。因此曬太陽是一個溫陽、補充陽氣的好方法。

人體背部有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位，推薦曬太陽最好曬背。堅持曬背可以起到一定的溫補陽氣的作用。

補陽氣最佳穴位

至陽穴

時間：一般建議在早晚太陽溫和時曬背，如果是夏季，可以在早上9-10時、下午16-17時；冬季可以在正午，太陽高照相對溫暖的時段。

時長：曬背的時長因人而異，曬至身體暖洋洋、或微微發汗即可。

2、補陰虛

★ 滋陰

此類人補腎需要滋陰，常見食材包括牡蠣、麥冬、石斛、玉竹、天冬、熟地黃、女貞子、桑椹子、山萸肉、枸杞子等。

另外， 要慎服用那些溫熱的壯陽藥物，否則等于火上加油，病人熱性更大，非但治不好病，反會越來越嚴重。

滋陰食譜

人參天冬烏雞湯

材料：生曬參5克，天冬10克， 紅棗5粒，烏雞1只。

制作：烏雞洗凈，切大塊，放入燉鍋，加入生曬參、天冬和紅棗，加水適量，小火燉至烏雞熟透即可服用。

總結：由于陰虛和陽虛并非孤立存在的，陽虛和陰虛彼此關聯，相互影響，因此，最好先請醫生辨證清晰后，再遵醫囑進補，這樣更為安全有效。

編輯/王靜