傷腎排行榜，你上榜了么？

腎病科 謝怡然 杜偉偉

中醫講“腎為嬌臟”，就算它受傷了，你可能也察覺不到。你可能經常在新聞中看到，某某因食欲減退、貧血、或疲勞乏力去就醫，卻發現已經是尿毒癥晚期！

第1名：熬夜

是的，第一名就是熬夜！除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

第2名：過度勞累

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放松，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

第3名：濫用藥物

有些藥物長期應用對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥等等。

第4名：蛋白質類保健品

在臺灣，尤其是臺南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

第5名：劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

第6名：火鍋吃多了

涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。

其實，平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質吃得太多也都會加重腎臟的負擔。

第7名：海鮮+啤酒

很多人喜歡吃海鮮喝啤酒。海鮮是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒癥。

第8名：經常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

第9名：心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎。

所以朋友們保持規律健康的生活作息習慣是非常重要的，希望大家都把自己的“嬌臟”保護起來！

部分圖片源于網絡，侵刪

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