冬天就要來了，五招提升孩子免疫力！

每到冬季，室內外溫差加大，一些孩子由于身體免疫力低，很容易受外界細菌感染，出現感冒、呼吸道疾病等。想要增強免疫少生病，不僅要加強鍛煉，充足睡眠，合理營養等其他因素的影響也要注意。

每天運動

對于免疫力低下的兒童來說，提升免疫力的最佳方式之一是參加運動。每天運動時間不用太久，保持30到45分鐘，每周5天，長期堅持，孩子的免疫力會相對增強。

充足睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。同時兒童睡眠不足，也會令他們的學習能力下降，身體容易發胖。因此家長一定要注意讓孩子保持充足睡眠。

保持情緒樂觀

免疫力與人的情緒關系密切，有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高兒童免疫力。因此，教孩子學會保持樂觀的生活態度與情緒是十分重要的。

注重日常飲食

要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。所以孩子的飲食要做到多樣化，建議每天三餐一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

少油少鹽少糖

甜品、油炸、快餐……如今這些食物存在于不少孩子的三餐中。但甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力，食物太油膩，尤其攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得"懶惰"而無法發揮功能。所以家長要學會分辨降低兒童免疫力的食物，并讓孩子與之保持距離。

身體的免疫力大多取決于遺傳基因，但飲食、睡眠、運動、壓力等環境因素的影響也很大，因此家長一定要從多方面加以注意，盡快提升兒童自身免疫力，才能讓孩子在冬季遠離疾病。