雙十一睡晚了？如何元氣滿滿面對一日工作?。?/h1>
“敷最貴的面膜，熬最深的黑夜”
各位Gentleman，美眉們，當雙十一，李佳琦喊你買買買的時候，注定今天，你需要打起“精神”上班。
那么，熬夜以后，第二天怎樣才能盡快地恢復精力而不影響到日常的工作生活與學習呢？在這點上有沒有捷徑呢？事實上眾所周知，睡得少、熬夜會影響人們的身體健康，從長遠來說一定是不利的，但小編還是盡可能幫大家減少影響。
按時起床，豐富飲食
首先，按時起床，不要賴在床上，晚睡晚起會推遲正常的生物鐘，從而影響到第二天晚上的入睡。
早餐是必須要吃好的，食物以高蛋白的雞蛋、豆制品、酸奶或者營養豐富的燕麥、新鮮水果為最佳，事實上充足的能量可以使身體整天保持活力。
攝入咖啡因
咖啡因可以興奮中樞，使睡意逐漸消失，從而達到減少疲勞，振奮精神的目的，因此為了保持清醒，大家可以適當喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性飲料。但是，咖啡因的攝入必須適量，過多的咖啡因會導致焦慮、易怒、疲乏，反而不利于精神恢復。一般來說，正常人每日攝入的咖啡因不應該超過400mg，孕婦或哺乳期婦女不宜超過200mg。
事實上，相較于功能性飲料，小編更加推薦咖啡，因其咖啡因的含量相對較高，起效更快。但是，從藥理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的損傷，因此，患有潰瘍的人群需要謹慎。
補充水分
此外，當人體缺水時，身體就會更加疲倦。因此，應當攝入足夠量的水，而咀嚼冰塊是克服疲勞的一種有效的方法，不僅可以及時補充水分，還可以讓人保持頭腦清醒。
當然也可以通過吃一些休閑食品來消除疲勞，這樣可以為人們在餐間提供能量，以避免身體在飯前就開始變得疲勞和困倦，而富含蛋白質和維生素的堅果或者水果是上上之選。
午睡片刻
小睡片刻對于緩解疲勞也是十分有效的，在條件許可下，大家可以短暫的小憩15～30分鐘，并建議在醒來之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。
一般而言，小睡的時間不宜超過30分鐘，否則醒來后有可能會感到更加的疲憊。午餐應該吃的更加健康一些，不要攝入過多的卡路里和糖分，否則餐后會昏昏欲睡。
值得一提的是，輕度、適量的鍛煉，例如一小會輕松愜意的散步可以讓人保持頭腦清醒，更讓身體充滿能量。陽光能使人保持警醒，多接觸陽光是很重要的，當然如果條件不允許，普通散步也是可行的。另外，如在室內，應開窗通風，保持新鮮空氣的流通，再加上舒緩的音樂，可以讓人保持頭腦清醒，倦意漸失。
中 / 醫 / 篇
NO1
黃芪
黃芪，《神農本草經》列為上品，明明自古以來，人參是大補元氣之首，為什么現在臨床上黃芪應用反而比人參更為廣泛？
如果說人參是補氣的偶像明星，那么黃芪是一位民間的實力派。生黃芪大補元氣，且是“升陽好手”，補肺脾兩臟氣虛，而且補中有升，能治一切中氣下陷引起的問題。黃芪的提升，不僅僅是說它有引導氣機向上，使臟器更為“挺拔”的作用，對整個人體的生理活動都有一定效果。同時它也可以全面提高免疫力。
現代醫學研究表明，它富含蔗糖、多糖、多種氨基酸及硒、鋅、銅等多種微量元素?？捎行г鰪姍C體免疫功能，改善心肌供血，調節血糖含量。中醫對它的運用更是廣泛，它可以補氣、生血、緩解內臟下垂、改善體質，還可以抗氧化、延緩細胞衰老的進程。
建議人群：神疲乏力，經常感冒、術后體虛及工作勞累的亞健康人群。推薦劑量：生黃芪每日9-12克，煮水服用。如果舌苔厚膩者不建議服用。
聽起來無所不能對不對？
NO2
紅景天
紅景天，是生長在海拔1800—2500米高寒無污染地帶的山坡林下或草坡上珍稀野生植物，具有補氣清肺、益智養心、收澀止血、散瘀消腫的功效。《神農本草經》也將紅景天列為藥中上品，服用紅景天輕身益氣，不老延年，久服不傷人。能補腎，理氣養血，臨床多用于氣虛血瘀、胸痹心痛、中風偏癱和倦怠氣喘等癥。
現代藥理學發現它主要含有紅景天苷、紅景天苷元酪醇、紅景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物質、可通過加快血液循環，提高對低氧環境的適應性來達到抗缺氧、抗疲勞、提高免疫力、顯著提高腦力勞動能力的效果。同時，紅景天能有效擴張冠狀動脈、提高心臟功能，對缺血心肌有保護作用。
建議人群：胸悶氣短、氣短懶言、氣血虧虛或短期內要去高原旅游的人群。推薦劑量：紅景天每日3-9克，煮水服用。如果脾胃虛弱、感冒發燒、舌苔厚膩者不建議服用。
NO3
枸杞子
枸杞子是一種食藥兩用的草本植物，《本草綱目》記載：“枸杞子甘平而潤，性滋而補，能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥”。
現代藥理學發現它含有豐富的枸杞多糖、維生素、黃酮類、氨基酸和礦質元素等，具有明目、調節脂代謝、保肝、促進神經系統的發育，增強免疫力以及提高生殖能力的作用。雖然市場上已出現枸杞果醋、枸杞汁、枸杞果酒等飲品等食療熱點，但始終不如直接將鮮紅的枸杞直接泡茶或煮熟吃來的口感甜美以及養眼。
建議人群：適合大部分人服用，特別是用眼疲勞、免疫力低下的人群。推薦劑量：枸杞子每日9-12克，煮水服用。如果陰虛火旺、感冒發燒、舌苔厚膩者不建議服用。
提醒大家，在熬夜之后工作日，建議將需要做的事情按重要性來進行排序，盡早的完成較為重要或難度較高的，依次進行，則會事半功倍。在學習、工作時，應勞逸結合，不可一直繃緊弦，短暫的休息可以給人以新鮮感，讓人像重新“充電”，從而使得工作效率更高，急上加急絕對是不利的。
最后，在熬夜之后的晚上，上床前應盡量放松，避免接觸較為刺激的文字、影視、節目或者游戲，睡覺的時間可以跟以往一樣或者稍微提前一些。
撰 文 | 石浩強 陳敬賢
編 輯 | 周邦彥
“敷最貴的面膜，熬最深的黑夜”
各位Gentleman，美眉們，當雙十一，李佳琦喊你買買買的時候，注定今天，你需要打起“精神”上班。
那么，熬夜以后，第二天怎樣才能盡快地恢復精力而不影響到日常的工作生活與學習呢？在這點上有沒有捷徑呢？事實上眾所周知，睡得少、熬夜會影響人們的身體健康，從長遠來說一定是不利的，但小編還是盡可能幫大家減少影響。
按時起床，豐富飲食
首先，按時起床，不要賴在床上，晚睡晚起會推遲正常的生物鐘，從而影響到第二天晚上的入睡。
早餐是必須要吃好的，食物以高蛋白的雞蛋、豆制品、酸奶或者營養豐富的燕麥、新鮮水果為最佳，事實上充足的能量可以使身體整天保持活力。
攝入咖啡因
咖啡因可以興奮中樞，使睡意逐漸消失，從而達到減少疲勞，振奮精神的目的，因此為了保持清醒，大家可以適當喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性飲料。但是，咖啡因的攝入必須適量，過多的咖啡因會導致焦慮、易怒、疲乏，反而不利于精神恢復。一般來說，正常人每日攝入的咖啡因不應該超過400mg，孕婦或哺乳期婦女不宜超過200mg。
事實上，相較于功能性飲料，小編更加推薦咖啡，因其咖啡因的含量相對較高，起效更快。但是，從藥理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的損傷，因此，患有潰瘍的人群需要謹慎。
補充水分
此外，當人體缺水時，身體就會更加疲倦。因此，應當攝入足夠量的水，而咀嚼冰塊是克服疲勞的一種有效的方法，不僅可以及時補充水分，還可以讓人保持頭腦清醒。
當然也可以通過吃一些休閑食品來消除疲勞，這樣可以為人們在餐間提供能量，以避免身體在飯前就開始變得疲勞和困倦，而富含蛋白質和維生素的堅果或者水果是上上之選。
午睡片刻
小睡片刻對于緩解疲勞也是十分有效的，在條件許可下，大家可以短暫的小憩15～30分鐘，并建議在醒來之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。
一般而言，小睡的時間不宜超過30分鐘，否則醒來后有可能會感到更加的疲憊。午餐應該吃的更加健康一些，不要攝入過多的卡路里和糖分，否則餐后會昏昏欲睡。
值得一提的是，輕度、適量的鍛煉，例如一小會輕松愜意的散步可以讓人保持頭腦清醒，更讓身體充滿能量。陽光能使人保持警醒，多接觸陽光是很重要的，當然如果條件不允許，普通散步也是可行的。另外，如在室內，應開窗通風，保持新鮮空氣的流通，再加上舒緩的音樂，可以讓人保持頭腦清醒，倦意漸失。
中 / 醫 / 篇
NO1
黃芪
黃芪，《神農本草經》列為上品，明明自古以來，人參是大補元氣之首，為什么現在臨床上黃芪應用反而比人參更為廣泛？
如果說人參是補氣的偶像明星，那么黃芪是一位民間的實力派。生黃芪大補元氣，且是“升陽好手”，補肺脾兩臟氣虛，而且補中有升，能治一切中氣下陷引起的問題。黃芪的提升，不僅僅是說它有引導氣機向上，使臟器更為“挺拔”的作用，對整個人體的生理活動都有一定效果。同時它也可以全面提高免疫力。
現代醫學研究表明，它富含蔗糖、多糖、多種氨基酸及硒、鋅、銅等多種微量元素?？捎行г鰪姍C體免疫功能，改善心肌供血，調節血糖含量。中醫對它的運用更是廣泛，它可以補氣、生血、緩解內臟下垂、改善體質，還可以抗氧化、延緩細胞衰老的進程。
建議人群：神疲乏力，經常感冒、術后體虛及工作勞累的亞健康人群。推薦劑量：生黃芪每日9-12克，煮水服用。如果舌苔厚膩者不建議服用。
聽起來無所不能對不對？
NO2
紅景天
紅景天，是生長在海拔1800—2500米高寒無污染地帶的山坡林下或草坡上珍稀野生植物，具有補氣清肺、益智養心、收澀止血、散瘀消腫的功效。《神農本草經》也將紅景天列為藥中上品，服用紅景天輕身益氣，不老延年，久服不傷人。能補腎，理氣養血，臨床多用于氣虛血瘀、胸痹心痛、中風偏癱和倦怠氣喘等癥。
現代藥理學發現它主要含有紅景天苷、紅景天苷元酪醇、紅景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物質、可通過加快血液循環，提高對低氧環境的適應性來達到抗缺氧、抗疲勞、提高免疫力、顯著提高腦力勞動能力的效果。同時，紅景天能有效擴張冠狀動脈、提高心臟功能，對缺血心肌有保護作用。
建議人群：胸悶氣短、氣短懶言、氣血虧虛或短期內要去高原旅游的人群。推薦劑量：紅景天每日3-9克，煮水服用。如果脾胃虛弱、感冒發燒、舌苔厚膩者不建議服用。
NO3
枸杞子
枸杞子是一種食藥兩用的草本植物，《本草綱目》記載：“枸杞子甘平而潤，性滋而補，能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥”。
現代藥理學發現它含有豐富的枸杞多糖、維生素、黃酮類、氨基酸和礦質元素等，具有明目、調節脂代謝、保肝、促進神經系統的發育，增強免疫力以及提高生殖能力的作用。雖然市場上已出現枸杞果醋、枸杞汁、枸杞果酒等飲品等食療熱點，但始終不如直接將鮮紅的枸杞直接泡茶或煮熟吃來的口感甜美以及養眼。
建議人群：適合大部分人服用，特別是用眼疲勞、免疫力低下的人群。推薦劑量：枸杞子每日9-12克，煮水服用。如果陰虛火旺、感冒發燒、舌苔厚膩者不建議服用。
提醒大家，在熬夜之后工作日，建議將需要做的事情按重要性來進行排序，盡早的完成較為重要或難度較高的，依次進行，則會事半功倍。在學習、工作時，應勞逸結合，不可一直繃緊弦，短暫的休息可以給人以新鮮感，讓人像重新“充電”，從而使得工作效率更高，急上加急絕對是不利的。
最后，在熬夜之后的晚上，上床前應盡量放松，避免接觸較為刺激的文字、影視、節目或者游戲，睡覺的時間可以跟以往一樣或者稍微提前一些。
撰 文 | 石浩強 陳敬賢
編 輯 | 周邦彥