不健身直接吃蛋白粉會怎么樣？

蛋白粉其實就是富含蛋白質的粉末，所以這個問題可以換一下，變成：“不健身直接補充蛋白質會怎么樣？"

這樣問，是不是一下就有答案了。

同樣都是蛋白質，只是存在的形式不同，當然不會怎么樣。

蛋白質是人體三大營養素之一，是生命活動的主要承擔者，關系到人體正常的新陳代謝。我們從食物中獲取的蛋白質需要在體內經過消化被水解成更容易被人體吸收的氨基酸，合成人體所需蛋白質，同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解，讓體內的蛋白質處于一個動態平衡的過程中。

不健身的人群在自身營養素消耗上會小于健身人群，所以在蛋白質的攝入量上也會有不同的要求，我們日常對蛋白質的需求是處于動態平衡即可，攝入多了或者少了都會出現一定的身體反應，這不屬于副作用，只是身體在通過其他方式將多余的部分排除體外而已。

1.不健身的人攝取蛋白質

中國營養學會建議健康成人每日蛋白質攝入量為1.2g/kg體重，《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對成人每日蛋白質攝入量約為1.2g~1.8g/kg體重。

2.健身的人攝取蛋白質

運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充的也就越多，海外美國運動醫學學院（ACSM）等學院了美國和加拿大運動員的飲食和營養情況，其中蛋白質攝入量如下：

力量型運動員：1.2g-1.7g/kg體重耐力性運動員：1.2g-1.4g/kg體重

另外職業籃球運動員：2g/kg體重

這個部分還需要值得注意一下，歐美的飲食結構以蛋白質為主、碳水為輔，而國內的飲食習慣為主食+菜肴，我們從小就是以碳水為主、蛋白質為輔。

國內目前比較受到認可的營養要素攝入量如下：

增肌人群：

蛋白質攝入是每公斤每天1-2g碳水化合物的攝入是每公斤每天4-6g減脂入群：

蛋白質攝入是每公斤每天1.2-2g碳水化合物攝入是每公斤每天2-3g

3.過量攝入蛋白質的弊端

蛋白質攝入過量會出現尿液渾白、放屁臭等現象，此類現象主要是因為人體無法吸收過量蛋白質，人體在通過其他方式將蛋白質排除體外，算不上危害，但也無益于身體和錢包。

需要注意的是本身就腎臟有問題的人群，水解生成的氨基酸脫氨經過肝臟解毒生成尿素，尿素通過腎臟排出體外，無形中增加肝臟的負擔，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。

而題主所問不健身蛋白質攝入過量的弊端，也基本如此。

個人建議，如果你沒有健身習慣，自身也沒有因為蛋白質不足而引起的肌肉無力，抵抗力變差，皮膚質量不好等現象，是無需食用蛋白粉的。

如果有健身習慣，可以嚴格健身餐+蛋白粉來控制自己的攝入量，在把訓練做好的基礎上去控制飲食能夠更快的呈現健身效果。

希望對你有幫助。