做俯臥撐的時候手腕疼是怎么回事？

做俯臥撐時手腕會感到疼痛，這是很常見的問題。如果你遇到這種情況，那么請仔細閱讀本文，一只肌給大家分享的就通過一些方法來防止手腕疼痛。手腕疼痛可能使你害怕做俯臥撐，不用煩惱，而是要理解為什么手腕會受傷，這樣你就可以糾正問題并進行無痛俯臥撐。俯臥撐手的姿勢

檢查手的位置

雙手太寬或太遠都可能給手腕施加額外壓力。向內或向外旋轉手會使手腕處于尷尬的角度，這可能導致不必要的勞累。手應面向前，手和手指的各個部分都牢固地放在地面上。

如果你的手掌是杯狀的，或者舉起手指，這會將所有壓力施加在手腕上，這可能會導致手腕疼痛。當手臂完全伸展時，請確保手腕位于肩膀正下方，略大于肋骨。而不是向前或向后。讓其他人觀察你的姿勢以確保手處于正確位置會很有幫助。

不要張開雙臂

避免將手肘向外張開。作為初學者，可以通過將肘部向外伸向身體兩側來進行俯臥撐，而不是保持肘部靠攏并向后彎曲以抵住身體。盡管這樣做俯臥撐更容易，但繼續使用此技術可能會導致手腕過度疲勞。如果不及時糾正，向外張開雙肘還會導致肘部或肩部受傷。

俯臥撐時，肘部應向后彎曲，并以大約45度角緊貼身體。如果不確定肘部的位置，請他人觀察你的肘部。他們會有比你能獲得更好的視角。可以采用站立時從墻壁上做，練習正確的技巧。這樣就可以更好地了解肘部正確彎曲的感覺。

核心不穩

俯臥撐不僅是上半身運動。如果僅使用上半身的力量進行俯臥撐而沒有使你的核心運動，則你的手腕承受了額外的壓力。俯臥撐時，如果身體的任何部位遲于另一部位運動，則說明你的核心運動不正確。

例如，下推時臀部抬高，要注意保持整個身體筆直，肚臍向脊柱方向，以激活穩定核心的肌肉。如果你還沒有足夠的力量保持挺直，請用膝蓋支撐你的核心，直到你有力量完全俯臥撐為止。

如果你發現背部搖擺，或者在下背部呈弧形，放心繼續做就可以，做完之后再做其他運動以增強核心力量，這樣就不會給造成不必要的手腕壓力。伸展和加強手腕力量

放松手腕

腕部的放松可以站立或坐著進行，這將有助于伸展手腕和手上的肌肉，使腕部放松，這樣在進行俯臥撐時它們可以更好地承受施加在其上的壓力。

動作：

1.將右臂伸直向前，手掌朝天花板。前后彎曲右手腕，使手掌在你的前面朝前，并且手指朝下指向地面。

2.展開手指，然后用左手的手指向后拉動拇指，直到感到繃緊為止。保持這個姿勢，深呼吸并張開手指。你的手指可能會出現緊張或卷曲的感受。

3.屏住呼吸后，松開拇指，然后移至食指。繼續用右手的所有手指進行相同的操作，然后放低右臂并伸出左臂以執行相同的操作。

改善手腕的活動范圍

手和前臂中的肌肉和肌腱會移動手腕和手指的關節。定期進行運動范圍的鍛煉可以幫助防止俯臥撐期間的手腕疼痛。

動作：

1.把手放在桌子上，可以墊一塊毛巾。緩慢向上移動手直到感覺到伸展，按住伸展5到10秒鐘，然后松開至初始位置。進行10次重復此練習，然后將手臂翻轉過來，使手掌朝上，然后再重復10次相同的練習。

2.肘部彎曲90度，手掌面向地面。旋轉前臂使手掌朝上，保持5至10秒鐘，然后再向下旋轉。重復10次此練習。

增強手指的力量

對手和手指的肌肉和肌腱進行加強鍛煉，可以使在俯臥位時支撐更多的體重，從而減輕了手腕的壓力。

動作：

1.雙手攤開，將手舉在面前，拇指朝外，將拇指在手掌上緩慢移動。保持5到10秒鐘，然后釋放回到起點。重復10次此練習，以使拇指屈伸。

2.伸出一只手，將手指伸直，握住鉤形拳頭，保持5至10秒鐘，然后伸直。握緊拳頭，握住5至10秒鐘，然后伸直手。最后，握直拳頭5至10秒鐘，然后再伸直手。

全套練習重復10次，然后用另一只手重復。

掌握了準確的姿勢和手腕強化技巧，下次做俯臥撐就不會手腕疼了，最后感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一只肌的支持。

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