減肥不要瘦太快，慢速減脂比快速減重更有意義

我們在減肥時候往往會出現這樣的情況，一種是體重下去了，甚至減到跟以前一樣但是還穿不上以前的衣服，一種是體重不僅沒有下降甚至還重了一兩斤，但是衣服尺碼卻變小了，肉卻變得更緊實了。其實這主要是由于體脂的不同，帶來的效果差異。這跟我們的減肥方式有很大的關系，今天我們就來探討下減脂和減重到底有什么不同。減重和減脂速度不同

減重的速度很快，只要節食，不吃碳水，增加運動量，體重就會快速的下降。吃的越少，動的越多，體重下降的越快。一般情況下，只要采取節食和運動相結合的方式，在減肥的初期需要短短幾天，體重就會下降好幾斤。對于一些特別肥胖的人而言，一個月通過節食可以達到減去20-30斤的效果。

脂肪的減少是一個長期的過程，我們每減去一公斤的脂肪，需要消耗熱量7700千卡，大部分人的一天的熱量消耗也就是1800-2200千卡左右。因此如果要減去一公斤脂肪，至少得絕食3-4天。對于健康減脂而言，一個月通過飲食的控制，體重基數小的人一個月大約可以減脂2-3公斤，對于體重基數大的人，一個月通過飲食的控制也就能減去3-5公斤左右的脂肪。

如果有人告訴你一個月通過節食瘦了20-30斤，那減去的絕大部分并不是脂肪，只是水分，像我們體內的糖原、肌肉、血量中都含有大量的水分。節食減肥時，會大量的丟失這些物質以及它們攜帶的水分，因此體重才會迅速的下降。

快速減重與健康減脂效果不同

我們在快速減重的時候，最好的辦法就是少吃、不吃、大量運動，這樣會導致體內的肌肉、蛋白質大量的流失，剩下的大部分就是脂肪，很多人在體重快速下降后會發現自己皮膚變的松弛，下垂，體型反而不如減肥以前。而一旦恢復飲食，體重就會出現迅速的反彈，在后期需要花更多的精力去維持體重，很容易讓自己變成易胖體質。

我們在健康減脂時，會很注意飲食的控制，比如通過足夠的飲食攝入熱量來維持基礎代謝率，通過足夠的蛋白質來防止肌肉的流失，通過嚴格的碳水控制來讓體重下降，通過大量的攝入膳食纖維，維生素來給到身體足夠的營養，讓脂肪分解，讓體脂降低，再配合適量的運動提升自己的基礎代謝率，塑造自己的體型，增加自己的瘦體重，讓自己變成易瘦體質，能將反彈率降到最低。

我們很喜歡看肌肉，因為肌肉是緊致的、有線條感的，我們都不喜歡過多的脂肪，因為脂肪是松垮的浮肉。很多人在快速減重后發現自己都是贅肉，完全沒有美感可言，即便降低了體重，穿衣服也并不好看。也有很多人發現自己通過科學的膳食和適量的運動，雖然體重變化不大，身材的變化卻很大，皮下脂肪明顯減少，出現漂亮的馬甲線，蜜桃臀，穿衣有型，脫衣有肉。

快速減重意味著快速反彈

很多人在節食減肥成功后都會發現反彈的速度比減肥的速度更快。這主要是因為快速減重的過程中肌肉流失、基礎代謝下降所導致的。

快速減重往往意味著少吃多動，甚至不吃多動。當我們的飲食攝入熱量低于自身的基礎代謝熱量時，我們的身體會調低自己的能耗，以便為身體提供能量。長期以往，我們會丟失大量的肌肉，也會大幅度的降低我們自身的基礎代謝熱量。當恢復正常的飲食時，身體已經消耗不了以前那么多的熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內導致重新長胖。

而健康減脂的過程中，由于有足夠的飲食熱量、足夠的蛋白質攝入、以及適量的運動不會導致基礎代謝熱量的大幅度下降，如果選擇的是力量訓練來進行減脂，那么肌肉的增加不僅會帶來身體線條的緊致，還會提升基礎代謝率，將減肥的反彈概率降到最低。

我們在減肥過程中，一定不能把體重的下降作為評判減肥是否有效的標準，也一定不能把體重的快速下降當做減肥的目標。對于減肥而言，慢速的減脂比快速的減重更有可持續性，也能將減肥的反彈概率降到最低。