7個靠墻拉伸動作，拉伸你的大腿后側（瘦腿妹子必練）

嗨嘍，看這里！

今天給大家帶來7個靠墻拉伸你大腿后側的動作，超級適合覺得自己腿粗，想瘦腿的妹子來練習。

循序漸進的去練，感覺會超級超級強烈！

動作一

面對墻而立，吸氣延展你的脊柱；

雙手向上舉過頭頂；

呼氣，身體前屈向下；

雙手放在墻壁上，轉動骨盆向前；

保持6-8個呼吸。

動作二

身體條件還不錯的妹子，

雙手可以互抱手肘；

背部貼墻，雙腳靠近墻壁；

保持6-8個呼吸。

動作三

面對墻跪立，將右腳前腳掌抵強；

吸氣，延展脊椎，保持髖部中立位；

呼氣，身體向前屈向下；

雙手放在右腿的兩側；

保持6-8個呼吸，換另一邊。

動作四

臀部雙腿靠墻，仰臥在瑜伽墊上；

雙腳腳尖回勾，延展大腿后側。

動作五

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

屈雙膝，抬右腿向上；

右腳套伸展帶；

呼氣，將右腿靠近腹部；

保持6-8個呼吸，換另一邊。

動作六

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

屈右膝靠近右側腰；

右手握住前腳掌，保持6-8個呼吸。

動作七

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

抬右腿靠近腹部，用伸展帶套住右腳；

呼氣，將右腿向外打開；

保持6-8個呼吸，換另一邊。