這樣做有助于改善睡眠質量 睡前不要吃得太飽

睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭等，也不宜吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。

臥室顏色以柔和悅目、溫馨素雅為宜，如淡綠色系，有利于放松和睡眠。工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮定的效果。

可以在睡前放空大腦地冥想，練習深呼吸，做一些自我按摩，聽一些輕音樂，看一本能讓人放松的書，洗一個熱水澡等。