“三慢一快”保您健康

快、快、快，如今的人們就像上緊了發條的陀螺，追汽車，趕火車，風風火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，急急匆匆如廁……這種快節奏似乎給一些人帶來了成就感，可是，這樣的節奏并不是我們身體能適應的。

醫學專家指出，生活節奏會直接影響到人的身體健康，我們都應了解并學會控制，要知道什么時候該快，什么時候該慢，什么時候應該放松，什么時候應適當緊張。

慢吃飯 太快易得癌

狼吞虎咽地吃頓飯，比起細嚼慢咽要多攝入很多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中，這些化合物與40%的癌癥有關。唾液能夠阻擊這些壞物質。

如果你不充分咀嚼，促進唾液分泌同時充分攪拌，使食物和唾液充分混合，就等于放棄了抵御細胞癌變的第一道防線。

此外，吃飯速度快會導致肥胖概率翻倍；咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加患胃食管反流病的危險。吃飯的最佳節奏

醫學專家建議，吃飯一定要細嚼慢咽。

吃早餐不要少于15分鐘，中晚餐不要少于30分鐘。一口飯最好嚼20次以上，老年人應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助消化食物。

細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。

此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。

慢喝水 太快傷心臟

如果一次喝太多的水，不僅胃會不舒服，心臟也會承受不小的負擔。

原因是：喝水太快，水分迅速被吸收進入血液，使循環血量增加，心臟負擔加重，尤其對老人或心臟不好的人來說，很可能會出現胸悶、氣短等問題，嚴重的還可能導致心肌梗死。喝水的最佳節奏

跟著呼吸的節拍。

最佳喝水方式為小口慢飲，每次50~150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分鐘。

運動后最好過5~10分鐘，在心臟跳動趨于平穩時小口喝點溫開水。

上班族喝水別偷懶，把大杯換成小杯，1小時接一次水。

慢呼吸 太快很傷肺

健康成年人每分鐘呼吸10~14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會因缺氧出現青紫，甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。

一般來說，當人們感覺壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等時會出現呼吸急促。呼吸太快可能會引發肺病、哮喘和支氣管炎。呼吸的最佳節奏

一呼一吸用6.4秒，是一種深長而緩慢的呼吸形式，是古人呼吸養生的最佳節奏。

正確的呼吸方法要做到深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似地慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而不要用嘴去呼吸。

快走路 快走提高免疫力

走路速度和身體機能是相輔相成的。

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。走路的最佳節奏

每分鐘120步。

隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。

年輕人一般7~10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。

快速步行時間一般要持續半小時左右。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

文/智 來 主任醫師

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