輕度認知障礙是“危險信號”，它可能是老年癡呆的前奏

我們漸漸長大，父輩祖輩們慢慢變老。如果你細心留意，會發現他們開始變得健忘—做菜時鹽放兩遍，變得不夠“聰明”—簡單的算術都不會了......

雖然記憶力減退是正常的衰老現象，但是如果情況發生比較多，那就需要注意了，有可能是認知障礙。

認知障礙

與學習記憶、思維判斷有關的，大腦高級智能加工過程異常，從而引起嚴重學習、記憶障礙。

1.輕度認知障礙有什么后果？

人的記憶力頂峰在20多歲，30 歲之后就開始緩慢下降，最終下降到20歲之前的樣子，這很正常。但如果經常忘記鑰匙放在什么地方，或者忘記朋友的名字，那就需要引起重視了！

輕度認知障礙比一般的“老化”嚴重，據估計，超過65歲的人群中，約有1/5的人患有輕度認知障礙。這1/5的人里面有將近一半，會在今后的歲月中逐漸進展惡化為癡呆。

2.輕度認知障礙有哪些表現？

輕度認知障礙可以分為不同類型，即遺忘型和非遺忘型：

遺忘型

● 記憶力變差：早期表現為記不起近期的事，經常丟三落四、說完就忘。

● 搞不清時間地點：如就在家附近卻找不到自己家門。

● 常用物品放錯地方：如熨完衣服，卻把熨斗收進冰箱里。

非遺忘型

● 語言障礙：有時連一些簡單的詞匯都不能表達自如。

● 性格及情緒改變：突然變得多疑、糊涂、害怕及過度依賴。

● 對日常生活不感興趣：如連續幾小時呆坐在電視機前。

這些表現也會出現在正常老化過程中，所以不是很好區分。但是如果你發現家里老人經常記不清事情、性情變化大，且因此生活自理能力下降，你可能需要陪他們去醫院進行專業的認知測試。

3.輕度認知障礙怎么辦？

可能接近一半的輕度認知障礙者，在未來的幾十年間會進展為老年癡呆。但是，治療老年癡呆的藥并不能對輕度認知障礙產生影響，保健品在不缺乏維生素的情況下，也沒有作用。

防治輕度認知障礙，關鍵在于學會健康生活方式：

1有氧運動

有氧運動讓人遠離肥胖、心血管疾病，這些疾病本身也是阿爾茨海默病的危險因素。另外，運動還對大腦有額外的保健作用，不僅能緩和情緒和心境，還能緩沖記憶力和智力的下降。

● 游泳：可能是最好的方式，既能鍛煉耐力，又能鍛煉對大腦具有保護作用的高度全身協調性。

● 慢跑：也是一個既方便又靠譜的選擇，但是一定要跑起來，每天 20~30 分鐘讓你的心跳加速起來。

2低鹽低脂飲食

高鹽高脂飲食，容易誘發心血管疾病和糖尿病，而這類疾病會造成微小的腦血管病變，常常是造成癡呆的原因。

每日比較理想的飲食搭配，是按蔬菜、水果、瘦肉雞蛋、主食均等搭配。

● 足量的新鮮水果蔬菜能補充所需的維生素和微量元素；

● 烹飪的時候最好選擇富含長鏈不飽和脂肪酸的橄欖油，有條件也可以額外補充一點深海魚油，研究認為長鏈不飽和脂肪酸可以促進合成老年人缺乏的 DHA，其具有一定的認知保護功能。

3讓大腦活躍起來

經常挑戰一下記憶力和智力，打打撲克和麻將，或者象棋、圍棋等棋類，也可以嘗試年輕人喜愛的桌游。越是新奇的東西越需要費腦子，作用也越好。

4保持好心情

快樂的情緒能預防記憶力衰退，如果老人能經常面帶笑容，其決策力和短期記憶力會得到提高，思維也會更敏銳，神智更清楚。所以，子女可以多做一些事情讓老人開心。

5其他

如果吸煙，務必戒掉。煙草幾乎對全身健康都有極大的危害。如果已經有高血壓、高血脂、糖尿病、抑郁癥等，這些伴隨的疾病狀態互相之間容易促進惡化。