陽春三月好時節，養肝護肝怎么做？

昨天是一年一度的全國護肝日

中醫養生講究“順時攝養”，自古就有“春養肝”的說法。肝臟是五臟中最“沉默”的一個，即使不舒服仍堅持工作，因此許多人常常忽視了肝臟健康的重要作用。

吃飯饑一頓飽一頓

過度減肥

熬夜

過量飲酒

吸煙

偏愛半生不熟或燒焦食物

……

這些習慣都是“肝臟殺手”

養肝保睡眠

飲食宜溫補

養肝重在睡眠。

現代社會生活節奏快，不少年輕人陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。現在很多人的肝病其實是“熬”出來的，經常熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝。天臺縣中醫院腫瘤科主任、中西醫結合主任醫師王敬槍建議——

春季起居上需保證充足的睡眠，睡“子午覺”，晚上最晚10點上床睡覺，第二天中午要留出30分鐘午休的時間。

在飲食上，春天飲食應遵從中醫“春夏養陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。韭菜、山藥、大棗都性平，有健脾養肝的功效。此外，春季的時令蔬菜也是首選，例如豆芽、香菜、春筍、萵筍、香椿、薺菜等。既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內積熱的散發，忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

戶外踏青

保持運動益處多

春季養肝的另一重要方面就是保持運動與積極心態。

王醫師建議，在萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養肝的好時機，而運動則是絕好的方法。各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的戶外鍛煉。

如慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球等。

每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10-20分鐘內消失為宜。運動時間可以挑選在晚飯1小時后，一般在19-21時之間，人體的各項機能處于平穩狀態，全身血液分配均衡，最適合運動。

經常到戶外運動有助于保持樂觀豁達的心態，這對于肝臟的保健也是必不可少的?！盎鸫髠巍薄芭瓊巍薄案位鹛?，其實都是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關系受到破壞。故而，春天應順應自然規律，駕馭好情緒，方可使肝氣順暢條達，防止肝氣郁結。

疫情期間，居家健身養護成為時尚，王醫師還推薦了一套護肝保健操，常做也對護肝頗有裨益。

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

瑜伽也養肝

居家就能練

初春時節要動起來，趁勢鼓舞自己的陽氣，但是搞得大汗淋漓的劇烈運動卻不合時宜，這會耗損剛剛生發的陽氣。特別適合春天的運動，中國傳統的內家拳就是其一，講究動作緩慢均勻、以意領氣、以氣引動，強身健體、延年益壽。而由外傳入的瑜伽也有異曲同工之妙，和緩的運動，練形養氣，更有保肝護肝的作用。

做瑜伽前一定要熱一下身，做幾個簡單的舒展動作，讓全身筋骨肌肉放松。做瑜伽時要放松身心，注意呼吸的平穩與節律，不要勉強，按身體需要的節奏來呼吸。

瑜伽能加快人體脂肪代謝，幫助減脂降脂，同時還能減少人的精神壓力。瑜伽能凋節人的律神經，糾正平常生活中的錯誤姿勢，使肌膚更潤澤，有助于解肝毒、提高造血、凝血功能，提高血液循環的速率，幫助修復身體受損的組織。

瑜伽老師示范了2組 “疏肝經”的體式，墻邊、沙發上或者床上都能輕松搞定。

坐角式：雙腿打開到最大角度，雙手可以向前延展，胸腔找地面，保持腳回勾向上，每次保持3-5分鐘。

束腳式：雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰，腳掌合十，保持均勻呼吸，每次保持3-5分鐘。