3分鐘教你如何護理頸椎

脖子雖然是身體軀干最細的部位，卻可直接關乎人的生死。“全身疾病的根源在于頸部”，日本神經外科專家松井孝嘉如是說。頸部即我們俗稱的“脖子”，是連接頭顱與軀干的“生命線”，因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。

脖子是腦袋的支架，脖子里的神經調節全身，從中醫的角度來說，脖子還是全身經絡的貫穿之處。包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子后面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健“要點”。

假如頸椎受傷，則會牽連全身。70%的頭痛跟脖子有關：脖子供血不足易眩暈、頸椎錯位會導致頸胸綜合征、頸椎病可引起吞咽不暢，脖子還是其他疾病的“信號燈”！

如何養護頸椎？抬頭挺胸，忌猛回頭。

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要從生活細節做起。

1、坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。

2、適當抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。

3、防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

適當做做頸部操，堅持運動，遠離頸椎病。

1、支撐頭部

身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2、抬升運動

雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

5、轉動頸部

每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉頸部。

經常活動頸部，避免長期間對著電腦和手機，才能有效的保護我們的頸椎，遠離頸椎??！