健身后8個不能做的事，這相當于慢性自殺！

最近幾年，人們對健康的追求越來越高，運動的人也越來越多。但明明是同樣的途徑，有的人的運動效果很不錯，有的人不但沒有達到體能提升，減脂塑形的結果，反而弄出了一身病，這可能與你運動結束后的舉動有很大的關系。如果你有以下8種做法請盡快改正，否則將 等于慢性自殺！

01

健身后立刻蹲坐休息

現實存在不少健身者在運動結束后就會蹲坐下來。表面上看這是一個讓身體休息的方法，其實在運動之后馬上蹲坐，會阻止下半身的血液回流，影響血液循環，加重肌體負擔，嚴重者還會出現腦缺氧的現象。

建議：運動后調整呼吸節奏，做拉伸動作，有利于促使四肢血液回流心臟，加速恢復體能、消除疲勞。

02

暢飲冷飲

健身結束后的一杯冷飲固然能給口腔帶來爽快解渴的感覺。但冷飲本身對腸胃就有刺激作用，十分容易影響胃腸痙攣、腹疼、肚瀉、嚴重者更會引發胃腸炎癥，在健身結束后對胃腸的刺激會更加強烈。

建議：運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。以補充身體流失的無機鹽與水分。

03

立即洗澡

很多健身者都喜歡在運動結束后沖一個熱水澡，緩解疲勞，去一身汗臭。當健身結束后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發突發性心臟病。

建議：健身后應該等體表溫度恢復正常，再吹冷風或沖涼，或者用接近體溫的水沖洗。

04

健身后立刻吃飯

運動時，神經中樞處于高度興奮的狀態，在它的影響下管理內臟器官活動的副交感神經系統，會加強對消化系統活動的抑制。同時，運動時全身血液進行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。運動后，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

建議：運動結束20-30分鐘后，可食用蔬菜、水果等較為清淡的食物，注意細嚼慢咽。

05

健身后喝酒

運動后喝酒會使酒精更快的進入血液。對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重。長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。

建議：運動后的水分補充最好以水為主。

06

立即吹冷氣

熱是時候每個人都想貪涼，但是運動完不行。運動時體溫升高、毛孔擴張、增加排汗。如果一結束就進入冷氣房，會引起使毛孔快速收縮引起體溫調節系統失控，免疫功能下降，引發并發癥。

建議：運動后休息一會兒，等脈搏平穩后，可洗個溫水澡降溫為宜。

07

健身后吃甜食

可能很多人覺得運動時消耗大量的能量，過后吃甜食能及時補充體能。但是運動后吃甜食會消耗大量維生素B12，影響體力的恢復，疲勞感增加。

建議：運動休息片刻后可補充適量碳水和蛋白粉。

08

抽煙

運動后抽煙，會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧，不僅減少了空氣中的含氧量，不利于消除肌體疲勞，還會導致體內空氣互換，引起供氧不足，導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

建議：戒煙

總而言之

趕快改正這8種“慢性自殺”

才能讓我們的身體更加健康

來源：亞健體育 亞健體適能健康學府