每天睡眠多久最健康？過少增加54%頸動脈斑塊，過多增加39%

現在很多朋友知道睡眠很重要，但是究竟每天睡多少比較合適呢？沒有權威研究來判斷。但是，最新一項研究發現，對于未來的血管和心臟健康而言，睡眠量似乎都很重要。與研究睡眠時間更長或更短的人相比，報告每晚睡眠七或八個小時的人動脈硬化的證據明顯更少，這表明患心臟病或中風的機會更低，值得參考。

睡眠時間影響血管健康

即使考慮到其他已知的心臟病或中風的危險因素，每晚睡眠時間少于六小時或八小時以上的人，其頸動脈壁上有斑塊積聚的幾率也更高，與那些睡眠7或8個小時的人相比，分別增加了分別為54％和39％。這項研究增加了越來越多的證據，表明與飲食和運動類似的睡眠方式可能在某人的心血管風險中起決定性作用。

過多過少都不好

“根據我們的發現，該信息“睡眠良好，但不是很好”。睡眠不足似乎對您的健康有害，但睡眠過多似乎也有害。與年齡或遺傳因素等其他心臟病風險因素不同，即使在考慮已建立的動脈粥樣硬化和心血管疾病風險因素（例如年齡，性別，肥胖，吸煙，高血壓，糖尿病）的影響后，也可以調整睡眠習慣，高血壓，甚至有冠狀動脈疾病的病史-睡眠時間長和短都可能是其他危險因素?！?/p>

醫學博士Evangelos Oikonomou，心臟病顧問和該研究的主要作者

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分析方法

為了進行此分析，研究人員使用了標準的問卷調查，評估了希臘科林西亞地區1,752人的睡眠模式，該問卷由受過訓練的心臟病學家、初級保健提供者或護士提供。然后根據自我報告的睡眠時間將參與者分為四組之一：正常（每晚七至八小時），睡眠時間短（每晚六至七個小時），睡眠時間短（每晚少于六小時） ）或較長的睡眠時間（每晚超過八個小時）。參與者代表了廣大公眾，包括健康人以及患有心血管疾病和心臟病的人，并且大多數來自人口不足1000-2000的農村地區。他們的年齡從40歲到98歲不等，平均年齡為64歲。

在研究時，每位參與者還接受了超聲成像以測量動脈壁內部的厚度。動脈壁增厚反映了斑塊堆積，并增加了中風和其他心血管事件的風險。與附近動脈壁節段相比，內膜中層厚度> 1.5 mm或突出部> 50％被定義為動脈粥樣硬化斑塊。

平衡睡眠很重要

Oikonomou說，研究人員發現在睡眠時間和動脈粥樣硬化的早期指標之間呈U型分布，這突顯了需要平衡的睡眠模式。與正常睡眠時間相比，較短和較長睡眠時間組的內膜中膜厚度和動脈壁斑塊堆積均較大。

“我們尚未完全了解睡眠與心血管健康之間的關系?？赡苁撬咂陂g發生的交感神經系統停滯或該系統的減慢，也可能是[通常]血管和心臟勞損的恢復時間”奧科諾穆說。“此外，睡眠時間短可能與心血管疾病的危險因素增加有關，例如飲食不健康、壓力大、體重超重或飲酒較多、而睡眠時間較長可能與較不活躍的生活方式和較低的體育活動有關。 ”

每天睡眠6-8小時最好

研究人員說，采用每晚六到八個小時的平衡睡眠方式可能正是醫生要求的。

Oikonomou補充說：“看來，這種睡眠量可能是現代西方社會人們心臟保護作用的加成因素，并且對于獲得充足和優質的睡眠還有其他健康益處?！?/p>

睡眠還要考慮年齡因素

某人需要的睡眠時間取決于幾個因素，尤其是一個人的年齡。在美國，大多數準則建議成年人每晚睡7至9個小時。然而，根據疾病控制與預防中心的數據，每三分之二的美國成年人睡眠不足。睡眠不佳也與肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、精神健康不良甚至早死有關。