一年之計在于春，春天養陽正當時
原標題：一年之計在于春，春天養陽正當時
前言
中醫認為陽氣是人體臟腑組織器官功能活動的動力，在人體內能夠化生氣血、精血、津液等物質并起到輸送及散布的作用；同時也具有防御和衛外的作用，即抵御外邪疾病。
中醫古典著作《黃帝內經》中就談到“陽氣者，若天與日；失其所，則折壽而不彰?！币庵敢粋€人的健康與長壽，與體內陽氣的強弱密切相關。健康的人往往是陽氣充足的，陽氣充足會沖擊體內的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，就會“激活”春發之病，容易出現免疫力低下、胃腸功能紊亂、鼻炎、手腳涼、月經不調、腎虛等一系列問題。
同時，中醫認為，陽氣有升降出入的規律，春天陽氣開始升發，夏天升發至極限，秋天開始收斂，到了冬天則潛藏起來。因此，作為一年中的伊始，在春天養陽就顯得格外重要。
哪些行為會耗損人體陽氣
1、貪食寒涼
現代人嗜食生冷水果、飲料,有時甚至為了追求刺激,專食冰凍食物,這些都會無形中損耗人體脾胃的陽氣,讓胃腸道長期處于虛寒狀態，進而出現胃腸功能紊亂、胃痛腹痛、腹瀉等癥狀。
2、作息紊亂
正常情況下，晚上十一點前要進入睡眠狀態。因為這個時候陰氣最盛,是陰陽交接班的時間,又是一點陽氣發芽的時候,只有入睡休息,陰陽氣才能順利交接。如果長期熬夜,作息不規律，就會造成陽氣的過度消耗,進而發展成陽虛。
3、運動不當
過少的鍛煉抑或運動過量都會造成陽氣的消耗，特別是近兩個月的疫情期間，很多人呆在家中長期一動不動，這樣氣血運行就弱,體力就會下降,內臟功能減弱,則寒從內生，引起陽虛。
4、過度煩勞
疫情期間很多人因為恐慌，原有工作、生活節奏被打擾，壓力增大，長期處于緊張焦慮狀態。而人體陽氣依靠物質和精神的刺激長期在外工作，不知及時收藏休息，一方面會導致陽氣的虧虛，另外，陽氣太疲勞導致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神 經衰弱，這樣就形成惡性循環。
如何正確養陽
1、養成良好的生活習慣
陽氣好比我們身上的“礦產”，“適度開采”才能長盛不衰。故養護陽氣不僅要做到“開源”，更要重視“節流”。因此養成良好的生活習慣，避免做損傷陽氣的事才是關鍵。建議在春季都能做到不熬夜，早睡早起，少吃生冷食物，適當地進行一些宅家也可以做的運動鍛煉。
2、保持良好的情緒
春季在五行中屬木，與肝相對應。隨著三月的到來，人體陽氣開始升發，同時體內肝陽、肝火也隨著春天陽氣的生發而上升。因此，春季是養陽之時，而養陽重在養肝。特別是還在疫情期間，建議大家保持樂觀的心態、愉悅的心情對養陽和養肝都有重要作用。這時候可以多做做自己喜歡的事，如看書、聽音樂、與親友聊天等適合自己的方式，不要壓抑情緒，合理釋放。
3、合理飲食及藥膳
春季養陽宜多吃辛甘食物，少吃酸味食物，帶有酸味的食物對于陽氣的生發和肝氣的疏泄不利，而辛甘的食物既能養肝護肝，還能保護脾胃。因此在春季養肝一定要多吃辛甘食物。比如黑米，燕麥，南瓜，栗子，牛肉，鱸魚，草魚等，都非常適合想要養陽養肝的人。
另外中醫認為，春天容易干燥，體內最容易出現郁熱，養陽應同時避免陽熱化燥，這時候應適當配合著吃一些清熱解毒的食物，比如黃瓜，薏苡仁，菠菜，芹菜等，忌食辛辣刺激性食物。
同時，一些食補藥膳、茶飲也比較適宜，推薦黃鱔米仁粥、玫瑰菊花茶等都適合當下時令服用。
黃鱔米仁粥
材料：
薏仁三兩、粳米一兩{一般食用米也可}、黃鱔一條、紅棗三枚、生姜三片。
做法：
1、黃鱔去皮腸及雜物，洗凈。
2、薏米、粳米、生姜、紅棗去核洗凈，一起置于鍋內，加水適量，小火煮兩個小時，以薏米仁燜爛為好。調味即可食用。
玫瑰菊花佛手茶
材料
玫瑰花10g 菊花5g 佛手10g 冰糖10顆
1、將玫瑰茄（洛神花）放在冷水中清洗2遍，不需要久泡。洗凈后放入壺中。
2、把菊花、佛手也放入壺中，倒入開水，放入冰糖，攪拌均勻后即可。
無論是藥膳還是代茶飲，每個人的體質不同，適宜的藥味、劑量都不盡相同。這時候應在醫生指導下選擇適宜自身體質的食療方案。在體質辨識的基礎上，治未病科會提供個性化調養方案，更加有效且具針對性。
穴位刺激及養生保健
中醫認為“背為陽，腹為陰”。背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經之海”。所以，想養陽，可以從后背開始。后背有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位。平時沒事的時候經常按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經絡的作用。
當然，也可以通過艾灸整條督脈來達到補養、通達陽氣的目的，但大面積的艾灸適宜來醫院在醫生指導下進行。
另外
足浴泡腳也是很好的方式，如睡前半小時左右，將艾葉加生姜煎煮后溫水浸泡，可達到驅寒祛濕，生發陽氣的作用。但個人體質不盡相同，治未病科會根據不同人的體質而提供不同的足浴配方。
還可以進行一些靜心養神的鍛煉方式，如八段錦、太極拳、呼吸吐納等，都是養陽的很好方式，可根據自身條件進行選擇。
本期嘉賓
市中西醫中醫內科
中醫師
黃佳杰
碩士研究生畢業，師從全國第三批老中醫專家學術繼承人葉人教授。先后參與國家級、省級課題工作，以第一作者身份于國家核心期刊雜志發表多篇論文。
擅長：中醫治療胃炎、胃腸功能紊亂、消化不良等腸胃病，感冒、急慢性咳嗽、風濕免疫類疾病及失眠、疲勞、頭痛、多汗癥、更年期綜合征等亞健康狀態調理。
供稿：黃佳杰
編輯：張李琦
審核：陳冠儒
配圖來源：網絡
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