馬上迎“春分” 這件事不能做

本周五即將迎來“春分”。這個春季，我國的新型冠狀病毒肺炎疫情雖然正在好轉，但大家仍不可掉以輕心。本來春天氣候多變，就是流行病多發的季節，那么在今年這個特殊的春天，該如何做好飲食保健、加強防護？

非常時期既要吃飽也要吃好

在疫情的防控中，不少專家都提到了人體自身免疫力的重要性。免疫力在非常時期是第一競爭力。維持好的免疫力最重要來源于人體良好的營養狀況，當前“新冠”疫情下提升個體免疫力是最好的防護措施。根據中華醫學會腸內腸外營養學會在此次疫情期間發布的專業建議：保證充足營養，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽也要吃好。在有病毒感染威脅的時候，要求我們攝入優質的蛋白質和優質的碳水化合物及優質的脂肪，來賦予非常時期我們所需的能量。

衣衫漸薄，別急著節食減肥！

春季已經來臨，夏季還會遠嗎? 許多人認為春天正是減肥的最佳時機。中華醫學會腸內腸外營養學會特別提醒：保持體重，新冠肺炎流行期間不要節食減重！

體重是動態的平衡，不是絕對值，沒有疾病和增肥的情況下，6個月內的體重變化在±5%以內，屬于正?，F象。長時間居家生活工作，體重增加是因為身體活動減少導致，生活恢復正常后，活動增加，體重會自然下降。

老年人怎么吃才能減少感染風險

老年人免疫功能減弱，慢病、共病等基礎性疾病的患病率高，是傳染病的易感人群和高危易發人群。增加營養，食養食補是保證老年人健康、增強免疫力、減少感染風險、促進康復的基礎。首先仍然是要平衡膳食，葷素搭配、粗細搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果；保證充足蛋白質攝入；增加全谷物、薯類、菌菇、酸奶等食物；主動少量多次喝水。

高齡和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包水果等。

春季飲食少酸多辛甘

據北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科主任李歆介紹，中醫認為，春季五行屬木，對應人體肝臟?！端貑枴げ貧夥〞r論》說：“肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之”，故此時飲食養生應以“少酸多辛甘”為主，以順應春季陽氣的升發。

1.大蒜：味辛、甘，性溫。歸脾、胃、肺經。具有溫中健胃、消食解毒、殺蟲的功效。用于脘腹冷痛、肉食積滯、飲食不潔、嘔吐腹瀉、痢疾或癰腫疔毒等?，F代研究，大蒜含有蒜氨酸，進入血液后轉變為大蒜素，能殺死傷寒桿菌、痢疾桿菌、流感病毒等。

食用注意：大蒜生食刺激性較大，會出現口舌灼痛、胃燒灼、惡心等癥狀；過食可使胃液分泌減少，并出現目昏、口臭等，故胃病患者應避免過食。

2.韭菜：味甘、辛，性溫。歸腎、胃、肝經。具有溫中開胃、補腎壯陽、散瘀血的功效。用于噎嗝反胃、嘔吐、飲食減少；腎虛陽痿、遺精遺尿、腰膝酸軟；胸痹疼痛等?，F代研究，韭菜中含有揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等，具有清除腸道有害細菌的功效。

食用注意：韭菜熱食偏于溫補，生食偏于散瘀。陰虛有熱或患瘡瘍、目疾、胃病及胃動力障礙的病人不宜服食或慎食。

3.茉莉花：味辛、甘，性溫。歸脾、胃、肝經。具有平肝解郁、理氣止痛、辟穢和中的功效。可用于噯氣腹脹、惡心嘔吐、食少納呆、心煩易怒、頭暈頭痛、失眠多夢等癥。