牢記可以降低癡呆發生風險的10大法寶，快進來看看

2017年，在世界著名的醫學期刊《JAMA》發表了一篇關于“降低老年期癡呆風險的文章”，目前，雖然大多數種類的癡呆都沒有有效的治療手段，但完全可以通過日常生活方式的改變和疾病的干預，降低未來發生癡呆的風險。

分享預防癡呆的10大法寶，一起行動起來，盡早開始預防癡呆吧！

1.運動鍛煉

運動鍛煉有助于腦健康，而且十分關鍵。每天規律的運動，如每天15分鐘快走就可以保護腦結構和腦功能。

2.健康飲食

先前我們早就推薦過“地中海飲食”，包括魚、橄欖油、不含淀粉的蔬菜、堅果等飲食結構也可以降低癡呆發生的風險。

3.優質睡眠

充足而不間斷的睡眠有助于大腦的自我修復。良好的睡眠衛生可以改善腦細胞的功能。

4.拒絕吸煙

吸煙可以損害腦細胞和腦血管、加快癡呆的到來。這是毋容置疑的！

5.防治心臟病

所有對心血管有害的因素，同時也在損害著腦血管。心臟病發作和心臟功能衰竭與癡呆的發生有密切的關聯。積極防治心臟病可能有助于對大腦的保護。

6.控制血壓和血糖

高血壓和糖尿病會損害腦血管、繼而損害腦組織。在中年人之間，積極控制血壓和血糖，能夠提高腦健康，可以降低老年期發生癡呆的風險。

7.保護大腦

各種各樣的大腦損傷增加了發生記憶障礙的概率。騎車戴頭盔、避免被拳擊頭部等等避免腦損傷的行為，可以降低發生癡呆的風險。

8.保護聽力

研究顯示：耳聾與癡呆有關。平時注意保護聽力，中年開始定期檢查聽力，盡早發現、盡早干預可能導致聽力減退的健康問題。

9.充滿激情

一個人保持好奇和興趣愛好、保持學習新事物的激情可以延緩癡呆的到來。努力做一個積極的學習者吧，因為這可以使大腦活躍起來，并對記憶和信息處理產生有益的影響。

10.社會參與

積極參加各類社會活動，包括體育運動、文化活動和娛樂活動，這對大腦結構和功能的塑造有著積極的影響，與癡呆癥的發病風險降低有關。