站立后彎到輪式很難？從駱駝式變體開始

一開始，站立后彎做輪式是很困難的，但是，我們可以從這個簡單的體式開始：

駱駝式變體

膝蓋著地

駱駝式準備姿勢

然后向后向下頭頂點地

但是對于初學者來說，頭頂點地是很難的，可以用瑜伽磚幫忙。這個體式不像輪式那樣雙手可以撐地，其實也更考驗胸椎的延展和力量。

-第1步-

膝蓋跪地，小腿著地，腳背貼地，與髖同寬

磚塊放在后方，貼腳趾

雙手合十，內收腹部

-第2、3步-

從胸椎開始后彎，骨盆在膝蓋上方

頭向后向下去找磚塊的方向

-第4步-

頭慢慢放在磚塊上，此時髖部可以稍微在膝蓋的后方

建議可以讓老師或者小伙伴拉住髖部向前，可以更好地延展脊柱。