減肥需要注意的5個飲食誤區

俗話說得好，“三分練七分吃”，特別是對于減肥人士，日常飲食是非常重要的。關于減肥，目前網上各種飲食方法也是層出不窮，通過這些方法有的人瘦下來了但很快反彈，有的人身體沒有變化，有的人吃壞了肚子……對此，宅仁列出一些減肥飲食常出現的誤區，科學合理的飲食才是減肥的關鍵：

1. 節食。節食確實可以短時間內快速減肥，但是節食對身體造成的傷害是巨大的，長期的節食會降低人體的新陳代謝和機體活性，導致智力和免疫力下降，情緒不穩定，體重很快反彈，甚至會導致很多病癥。所以千萬不能節食，再怎么也不要和自己的身體過不去。

2. 不吃肉。蛋白質是構成人體和人體運行不可或缺的營養物質，而肉類是提供各種優質蛋白質的重要食物，不吃肉就意味著減少很多蛋白質的類和量的攝入，長期不吃肉會對身體造成不好的后果，比如免疫下降，減肥反彈等。有的肉類的確脂肪含量比較高，比如動物內臟、肥肉、雞皮等，而我們吃這些肉類可以獲取優質蛋白質并避免高脂肪攝入:牛肉、雞胸、魚蝦、貝類等。

3. 不吃主食。主食是人最主要的能量來源，也能提供一些微量元素。人通過千百年已經形成了靠主食來獲取主要能量的基因，所以為了身體的正常運轉還是要吃一些主食。長期不吃主食會導致記憶力下降、心情變差、脫發等癥狀。我們的主食大米面粉和其制成食物的確是熱量較高且易消化容易餓，可以用富含纖維素消化周期長的低IG值粗糧來代替，比如玉米、燕麥、小米等。

4. 只吃一種或幾種食物。有些不負責任的銷售者推行的飲食方法會嚴格控制食物種類，比如只吃酸奶，只吃蔬菜水果，只喝代餐奶昔等，這些方法能不能減肥不說，可能先就把身體吃垮了。人需要不同種類的食物來提供不同的蛋白質、脂肪、微量元素和纖維，維持體內環境穩定，并提高腸道菌群活性，才能保證健康。所以建議按照科學健康的飲食方法來吃，比如按照營養金字塔配飲食配合適量運動。

5. 過于在意食物熱量。作為普通健身者完全不用過于在意食物的熱量，而應該把注意力放在要吃的食物種類和運動上。通常只要不去碰那些高糖高油的人工合成或烹制的食物，保證低糖低脂適量蛋白質的飲食結構，堅持有規律有一定強度的運動，就能很快的瘦下來。

在減肥過程中，飲食是很重要的，運動也是必不可少的，希望大家能夠合理飲食，保持運動，健康快樂的瘦下來，在陽光明媚的日子里穿上自己喜歡的衣服秀秀身材。本宅是有五年經驗的PT教練，專注于室內減脂，改善體態，宅仁愿成為您的家庭健身小助手，給您的生活提供科學有效的健身指導。