喝夠水，相當于慢跑20分鐘？減肥應喝多少水？

“喝那么多水不會水腫嗎？”

“我喝水都胖，不能喝太多水?！?/p>

“有時一天不喝水，很渴再喝?！?/p>

好多小伙伴都會有這樣的問題，但是按照營養師指導后聲音就變成了這樣：

“老師，我發現我多喝水和這樣飲食皮膚都變好了！”

“我現在也經常忘，但是在家我都讓我老公提醒和給我接水喝?！保ù_定不是撒了一把狗糧么~）

“果然喝水才是王道！”

但是在減脂初期的小伙伴還有后臺小伙伴還是會有很多疑問，像有人“喝水多胖”、“喝多少”、“什么時間喝”、“喝什么水”……今天我們一起來談談在均衡飲食的基礎上，如何喝水讓你的減脂更加高效！

喝夠水，相當于慢跑20分鐘

據研究報道表明，如果一個人全天攝入的水分充足，那么身體的代謝將提升10%。

比如你的基礎代謝是1200大卡，如何你喝水充足的話，一天就能夠多消耗120大卡，120大卡相當于慢跑20分鐘了，是不是很劃算？！對懶人來說是個大福音呀！

喝水不足對減肥的影響

喝水能減肥，那不喝水、或者喝水不夠會不會影響減肥呢？

阻礙脂肪代謝，脂肪燃燒需要水，喝水不足的話，體內多余脂肪就不能及時代謝掉；

容易便秘，便秘小肚子就會突出，影響形體美觀；

當身體缺水的時候，同樣會感到饑餓，這種“饑餓的假象”很容易讓人吃得過多。有些時候，不是餓了，而是渴了。

加重水腫，增加體重。喝水太少，水循環就會變差，身體更傾向于保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，就會出現水腫。

那該怎么喝水減肥？

01.早起喝一杯水，激活新陳代謝

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。

經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，盡管并不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠，循環代謝會變得很慢。早起喝一杯水，能迅速地讓身體蘇醒，激活新陳代謝，而且能促進胃腸道的蠕動，有效預防便秘。

02.餐前喝一杯，悄悄減少能量攝入

餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只有在真正需要食物的時候才進食。此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變。因為有足夠的水，那么相比起令人發胖的碳水化合物，身體會更喜歡蛋白質！

03.晚上少喝，預防水腫

晚上喝太多水不僅增加夜尿次數，降低睡眠質量，而且早上起來眼睛、臉部容易產生浮腫，看起來臉大一倍。建議集中在白天多喝水，晚上8點后少量地喝，對消脂去腫是很有幫助的。

總之，喝水時間沒有太大限制，口渴了就喝，在炎熱的夏天、感冒發燒、運動出汗后更要多補充水分哦。

每天8杯水最好？

我們經常聽到有人說，每天應該喝8杯水，其實這不是固定的。

《中國居民膳食指南2016》，健康成年人每天需水2500ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議推薦正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

不過，如果是遇上高燒、腹瀉、出汗多等情況時，就要少量多次多補充水分，以補充體內流失水分，避免脫水。

如何判斷喝夠了沒？

只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液顏色以淺黃色為主，那全天的喝水量基本充足。

喝什么？最好的莫過于白開水了，操作簡單，適合懶人。對于水溫的把握，自我感覺舒適就好，溫熱或者溫涼都可。

適當飲水，保持睡眠和平衡的膳食營養，才能保持健康和美麗喲~